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O Caminho para a Saúde e Vitalidade

Conheça dicas e conselhos fáceis de seguir para, gradualmente, alcançar a saúde e a vitalidade e melhorar o seu bem-estar geral, com exercícios e um regime alimentar simples.

Está na hora de começar uma vida saudável: O seu programa de 7 dias

Quantas vezes já foi dormir a prometer a si mesmo que ia ao ginásio de manhã e mudou de ideias apenas oito horas depois porque, quando se levantou, não tinha vontade de se exercitar?

Apesar de isso poder acontecer com qualquer um de nós, isso não significa que deva deixar, por completo, de assumir a responsabilidade, quando se trata de ficar em forma e emagrecer. O mais importante a perceber é que permanecer ativo e alimentar-se corretamente é essencial para alcançar uma boa saúde e bem-estar a longo prazo. Um grama de prevenção vale um quilo de cura!

Quanto mais souber sobre como o seu corpo responde às suas escolhas de estilo de vida, melhor pode personalizar um plano de nutrição e exercício adequados a si.

Quando comemos bem, aumentamos o nível de atividade física e nos exercitamos com a intensidade adequada, estamos a indicar ao nosso corpo que queremos queimar uma quantidade substancial de combustível e a fazer com que este seja mais eficiente, queimando gordura para a transformar em energia.

Por outras palavras, hábitos alimentares adequados e exercício equivalem a um metabolismo mais rápido. O que, por sua vez, lhe dará mais energia ao longo do dia e lhe permitirá realizar mais trabalho físico com menos esforço.

O verdadeiro propósito do exercício é enviar uma mensagem repetitiva para o corpo, pedindo melhorias no metabolismo, mais força, capacidade aeróbica, saúde e boa forma em geral. Cada vez que se exercita, o seu corpo responde atualizando a sua capacidade de queimar gordura durante o dia e a noite. O exercício não precisa de ser intenso para funcionar, mas precisa de ser consistente.

A recomendação da B-Zen e dos seus personal trainers é que pratique exercícios cardiovasculares regulares quatro vezes por semana, durante 20 a 30 minutos e que realize treino de resistência quatro vezes por semana, durante 20 a 25 minutos. Esta abordagem equilibrada consiste num plano duplo, incorporando exercícios aeróbicos, para queimar gordura e fornecer mais oxigénio, e treino de resistência, para aumentar a massa corporal magra e queimar mais calorias.

Considere este Programa de Exercícios que poderá funcionar para si:

Aquecimento - 7 a 8 minutos de atividade aeróbica leve para aumentar o fluxo sanguíneo, lubrificar e aquecer os seus tendões e articulações.

Treino de Resistência - Treine todos os principais grupos musculares. Um a dois conjuntos de cada exercício. Descanse 45 segundos entre as séries.

Exercício Aeróbico - Escolha duas atividades favoritas que melhor se adaptem ao seu estilo de vida, como o jogging, remo, ciclismo ou esqui, por exemplo. Realize 12 a 15 minutos da primeira atividade e continue com 10 minutos da segunda atividade. Refresque-se durante os últimos cinco minutos.

Alongamento - Termine a sua sessão de exercícios a alongar, respirar profundamente, relaxar e meditar.

Ao iniciar um programa de exercícios, é importante ter expectativas realistas.

Dependendo do seu nível inicial de condicionamento físico, deverá esperar as seguintes alterações, logo desde o início:

De uma a oito semanas - Sintir-se melhor e com mais energia.

De dois a seis meses - Emagrecimento, notando-se perda de tamanho e centímetros. As roupas começam a encaixar-se mais livremente. Estará a ganhar músculos e a perder gordura.

Depois de seis meses - Início de rápida perda de peso.

Depois de se comprometer a exercitar-se várias vezes por semana, não pare por aí.

Mude também a sua dieta e hábitos alimentares.

 

Em vez de contar calorias e calcular percentagens de nutrientes, tome nota destas diretrizes fáceis de seguir:

Coma várias pequenas refeições (idealmente quatro) e um par de pequenos lanches ao longo do dia;

Certifique-se de que cada refeição é equilibrada: Incorpore proteínas do tamanho da palma da mão, coma carnes magras, peixe, claras de ovo e produtos lácteos. Coma, também, porções de hidratos de carbono complexos do tamanho de um punho, como pão integral, massas, arroz selvagem, cereais e batatas. Aposte, também, em porções de legumes e frutas;

Limite a ingestão de gordura apenas ao necessário para um sabor adequado.

Beba, pelo menos, 1 litro e meio de água ao longo do dia.

Recomendamos, também, que verifique se está a consumir diariamente todas as vitaminas e minerais que o seu corpo precisa.

Aproveite a vida, todos nós merecemos!

Precisa de um Personal Trainer para se exercitar e comer melhor?

Comece já um dos programas de saúde e vitalidade com a equipa da B-Zen.

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